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Dicas do Studio Mormaii Fitness Vila Mariana para o fortalecimento dos joelhos

13 de dezembro de 2017

Ricardo Neves, responsável técnico do nosso parceiro, o Studio Integrado Mormaii Fitness da Vila Mariana, dá dicas de exercícios para fortalecer os joelhos!

“É muito importante o fortalecimento dos músculos envolvidos na proteção e na movimentação dos joelhos. Afinal, são eles a “base” para a realização das atividades do dia a dia, como caminhar, saltar, correr, andar de bicicleta e jogar o futebol no final de semana. Evitemos o sedentarismo, pois a inatividade faz com os que os músculos atrofiem.”

O técnico Ricardo Neves  sugere aqui 4 exercícios simples, que podem até ser feitos em casa. Ele recomenda 3 séries de cada com 15 repetições, no mínimo 2 vezes por semana (com 20 segundos de intervalo entre as séries).

Exercício 1

Descrição:

Com as costas no chão, cabeça alinhada e braços paralelos ao corpo, a perna fixa “empurra” o solo e a estendida realiza um movimento para cima e para baixo. Este exercício visa o fortalecimento de quadríceps – musculatura que protege o joelho.

Exercício 2

Descrição:

Corpo alinhado de lado no solo e cotovelo flexionado abaixo da cabeça para alinhar o pescoço; a outra mão espalmada no chão. Com o joelho flexionado, realizar adução e abdução dos joelhos sem mover o tornozelo (um elástico entre as pernas serve para aumentar a resistência).

O músculo glúteo médio é um dos mais importantes para os corredores, pois atua no alinhamento e na estabilidade de toda a perna. Sua fraqueza pode gerar desde lesões no quadril, no joelho –  até problemas no tornozelo.

Exercício 3

Descrição:

Deite-se com as costas apoiadas no solo e os calcanhares na bola, com os joelhos  dobrados.

Levante o quadril fazendo força na parte de trás da coxa (Isquiotibiais). Atenção para não colocar o peso do corpo no pescoço.

A musculatura de Isquiotibiais é exigida em esportes que demandam paradas bruscas ou em modalidades com muitos deslocamentos, como futebol, basquete, handebol, tênis e corrida.

Exercício 4

Descrição:

Agachamento para aumentar a força dos quadríceps.

Com as costas retas e apoiadas na parede, agachar como se estivesse a sentar-se em uma cadeira. Os joelhos não devem passar os seus pés, que ficam posicionados na largura dos ombros.

A função principal do quadríceps femoral é estender a perna no joelho. Isso ocorre durante atividades como: correr, saltar, chutar e andar.

Depoimento à  Lyanne Kosaka

Head de Comunicação da Honsha do Brasil
Participou das coberturas de vários eventos esportivos pela ESPN, com destaque  para a Olimpíada de Pequim 2008 in loco.
Ex-atleta da seleção brasileira de tênis de mesa, participou das Olimpíadas de ‘92 e ‘96.
Corredora amadora, prestes a disputar sua primeira Meia Maratona (out/17).
Moradora da Vila Mariana.
Instagram: @lyannekosaka.

Sobre o Studio Integrado Mormaii Fitness (Vila Mariana)

O Studio Integrado Mormaii Fitness (Unidade Vila Mariana) oferece avaliação física personalizada, planos de aula, periodização de treino efetiva, treinos preventivos, instrutores especializados e acesso a todos os equipamentos e benefícios de treinar no mundo Mormaii.  Conquiste qualidade de vida e bem-estar com treinos de Funcional, Pilates, Cardio e Five Konzept em uma só aula.

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Endereço: Rua Francisco Cruz, 583, Vila Mariana, São Paulo.

Horário de funcionamento: de segunda a sexta das 6h às 22h e aos sábados das 8h às 13h.

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